Le sommeil est une phase indispensable au bien être physique et psychique
Le sommeil est réparateur
Nous dormons, en moyenne, 2800 heures par an soit l’équivalent de 118 jours par an.
Pour comprendre le sommeil, nous allons nous intéresser à la physiologie du sommeil :
Nous avons 4 stades de sommeil lent
- Le sommeil léger, c’est l’endormissement. Il dure en moyenne entre 5 à 10 minutes.
- Le sommeil lent léger, c’est le ralentissement des fréquences cardiaques. Il dure en moyenne entre 10 à 15 minutes.
- Le sommeil lent profond, le cerveau ne perçoit plus rien, les muscles se relâchent. Il dure en moyenne 30 minutes.
- Le sommeil lent très profond, c’est l’étape de la récupération. Il dure en moyenne 30 minutes.
Ensuite vient le sommeil paradoxal, c’est la phase de rêves suivi par des réveils ou un sommeil lent léger. Il dure en moyenne 30 minutes.
La durée d’un cycle de sommeil est d’environ 90 minutes
Aussi, chaque individu est différent en besoin de sommeil. Pour certains, une nuit de 5 heures de sommeil suffit, tandis que pour d’autres 8 heures de sommeil ne sont pas de trop pour se sentir en forme et affronter une nouvelle journée.
Notre phase d’endormissement ainsi que notre sommeil peuvent être perturbés en fonction de notre environnement diurne. Notre environnement est changeant, parfois avec des imprévus, ce qui génère du stress, de l’anxiété, des contrariétés et une hygiène de vie désastreuse.
Tout cela a une répercussion sur notre qualité de sommeil. Les nuits ne deviennent plus réparatrices et notre durée d’endormissement se réduit avec pour conséquence des journées d’activités encore plus épuisantes et encore plus stressantes. Un cercle infernal s’instaure.
La sophrologie pour mieux dormir
Avec la sophrologie, il est possible de casser ce cercle infernal et de retrouver un sommeil réparateur et de qualité.
Avec des exercices simples axés sur la respiration, nous allons vous amener à vous reconnecter avec votre corps, votre « schéma corporel », à vivre l’instant présent tout en apaisant votre mental.
La méthodologie est simple, l’entraînement sophrologique, se déroule en 3 étapes :
- Une phase de découverte : prendre ou reprendre conscience d’un phénomène (ex : prendre conscience de sa respiration)
- Une phase de conquête (ex : maîtriser sa qualité de relation à une bonne respiration)
- Une phase de transformation : intégrer au quotidien les bénéfices pour une transformation progressive de l’individu (ex : intégrer les bénéfices d’une respiration de qualité pour un sommeil réparateur.)
Ces 3 étapes : découverte, conquête et transformation, se travaillent à l’aide de relaxations dynamiques qui introduisent un processus de dévoilement de la conscience pour une véritable transformation associées à des techniques spécifiques pour répondre de façon immédiate aux problèmes de sommeil. N’hésitez pas à prendre rendez-vous.
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Sophrologie pour mieux dormir à Montpellier
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Fabienne Thomas, sophrologue
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